2017.03.06_WOD

strength

O.H.S

3-3-3-3-3

conditioning

EMOM X 15

1MIN: 18/16 calrow

2MIN: 20 W.B.S

3MIN: 20 K.B.S (russian)

4MIN: 10 Box Jump

5MIN: REST

* * *

- 오버헤드 스쿼트 75로 3개씩 갔다. 1rm이 95였던가 그랬던 기억이 있으므로 아마 75 넘나 정확하게 맞는 숫자였을 것. 프론트 스쿼트 때는 무릎 옆으로 벌리면서 내려가는게 잘 됐던 느낌인데 이상하게 오버헤드는 그게 힘들어. 무릎 벌려야겠다고 생각하면 이상하게 뒷꿈치가 하늘 높이 떠 오르는게 가장 큰 문제. 좀 연습이 또 필요할 것 같다.ㅠㅠ

- 16칼로리 땡긴것 나뿐이야. 암만 생각해도 박스에서 여자 16칼 나뿐인 것 같은데 미친 상향평준화;;;; 16칼로리 세 번 다 성공했어서 몹시 뿌듯함.

문제는 rxd로 시킬 것 같은 월볼샷이었는데 아니나 다를까 14lbs짜리 시킴.ㅠㅠㅠㅠㅠ 20개 성공시킨 건 처음 한 번 뿐이고 그 다음에 10개하고 시간 끝나고, 마지막은 15개 하고 시간 끝났다. 15개 평균으로 맞춤.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

어깨 부상이 많이 일어나고 있는 관계로 kbs 러시안으로 갔다. 이것도 여자 rxd로 갔는데, 16kg 이였나? 늘 익숙해지지 않는 무게라 당황함. rxd는 도대체 누구 기준으로 rxd여. 케틀벨 스윙 20개 성공 시키느라 피똥 쌈.

원래는 체투바였는데 박스 깔아버린 기념으로 박점으로 변경되어버린 와드. 덕분에 더 힘들어 짐. 나름 20개까지 정상적으로 잘 뛰고 마지막 10개 쉬어가면서 감. 60초 내에만 끝내야지 하는 생각으로. 그랬더니 시간 내로 들어와는 지더라...

- 평소같았으면 숫자 많이 깎아먹으면서 갔을 와드인데 제법 끝까지 달린 걸 보니 체력이 그래도 좋아지기는 했구나 생각하면서 뿌듯해 했음. ~뿌듯~

- 끝나고 열화와 같은 박스 횐님들의 성원에 힘입어 키핑 풀업 연습하다가 손바닥 다 갈아버림. ^^ 후후.