17.04.10_WOD

warm up
pelvic mobility 

barbell strength
EMOM x 12
every 2min :10 backsquat (body weight)

gymnastic strength
pull up + hspu
every 1min ladder
max 15min

cardio strength
row interval
5round
20sec "on"
40sec "off"

* * *

- 로잉 인터벌... (험한말)(험한욕)

이전 기록을 찾아보니까 484가 나왔는데 이번 목표는 490이여. (무근본

- 바디웨이트 들때마다 생각하는건데 나는 진짜 무겁다. (?) 125로 맞춤. 아 더 올리고 그런거없어. 뒤지겠어. 그냥 kg에서 2배를 했다. 개 무거운 몸뚱아리 진짜. 땀 뚝뚝 흘리며 여튼 십알엠 성공은 함. 그리고 다리 다 털림.ㅠㅠ

복압이 써지는 느낌을 잘 받았는데, 이건 내 새로운 벨트가 좋아서 그런거 같아. ㅎㅅㅎ 내 벨트 아이 이뿌다~

- 풀업 핸드스탠드 푸쉬업 순서에서 핸드스탠드 푸쉬업 요가매트 차곡차곡 접은거 한장+매트 한장 했는데 다음에는 그냥 ab매트 한 장으로 해도 될 것 같은 느낌을 받았음. 되게 잘 됐고, 풀업도 은근 차곡차곡 잘 쌓아갔다. 나는 7번째에서 페일 함. 맥시멈 15로 한 사람 없고 대충 10번하고 끝냈는데, 끝까지 5번씩으로 갔음. 그러니까 한 3번정도 더하고 장렬히 전사.

- 오늘의 메인. (두둥)

첫 라운드때 103인가 102인가 땡기고 세번째 까지 100 턱걸이로 넘기다가 네번째에 98이 나왔나 그랬음. 아 지쳤구나. 끝이구나. 500m 못넘겠네(넘기고 싶었던 부분) 생각하고 있었는데, 마지막꺼 97만 넘기면 500 넘어!! 하는 소리에 미친듯 땡겼더니 로우 인터벌 목표는 490이었지만 미친듯이+쉼없이+턱밑까지 당기니까 502m가 나왔다!!!!!!!!!!!

완전 대박. 목표치를 12나 뛰어넘었어!!! 행복했다고 한다.

- 마무리운동 런 3km 쉬지 않고 뛰기 오늘도 성공 ㅇㅅㅇ)b