17.04.17_WOD

warm up 

Thoracic mobility

Strength

press

3-3-3-3-3

conditioning

" jacky "
for time of
1000m row
50 thruster
30 pull up
45/35 lbs

record w.o.d
1min Amrap 
" sit up "

* * *

- 프레스는 65lbs로... 생각보다 할만해서 75로 가볼까 했다가 황급히 내려놓음. 사실 들리지도 않았다....ㅋㅋㅋㅋ

아마 65가 5알엠쯤 되고나면 75로 3알엠이 가능할 것 같은 느낌. 더 작은 파운드를 차곡차곡 올리고 싶었는데 가능할지는 모르겠다. 특히나 프레스는 무게가 느는 걸 모르겠어...

- 네임와드 재키, 결론은 12분을 찍었음.

1000m를 4분대로 끊으라는 말에 안되는데;; 안될텐데;; 했더니 정말 안됐다. 암만 땡겨도 5분 초반으로 끊으면 잘한 거라고 생각하는데 4분대 넘나 무리였고 천천히 시작했음. 풀업은 알엑스디로 갔다. 코치는 풀업을 하나씩 끊어갈거니까 쓰러스터까지 달리라고 했지만 쓰러스터 50개 두 번 쉬고 들어갔음 아마 15분이 다되도록 풀업 못 끝내고 있었을거야..... 4번 쉬어가면서 갔다. 많이 쉬지는 않았지만 그래도 뭐...

- 싯업 총 49개했음. 다음에는 꼭 55개를 목표로 해야지.

- 런 6바퀴, 총 3km 완주! 뛸때마다 힘들고 종아리 넘나 아프고 힘든것.