17.04.27_WOD

warm up 

thoracic mobilty

strength

floor press

3-3-3-3-3

 conditioning

"fran"

for time of

thruster (95/65 lbs)

pullups

21-15-9

* * *

- floor press 이게 몰까... 처음보는거닷.

- 화요일인가 술먹으면서 난 바벨 운동이 좋다고 했던 것 같은데, 쓰러스터 말고. ^^ 이거 말고. ^^

- 프란에 대비한 나의 마음가짐은 타임캡이 몇 분이든 그거 안에만 들어오자 였음. ^^ 후후... 나년 15분쯤을 생각했다. 그리고 조심히 쓰러스터와 풀업 갯수를 세봄. 50개가 안되니까 대충 살만할 것 같았음...

- 일단 동네 두바퀴 뛰면서 시작함. 확실히 달리기를 자주해보다 보니까 다리가 무거운 느낌이 훨씬 덜 들었음.

- 플로어 프레스는 처음해봤다. 사실 벤치프레스도 많이 해본적이 없어서 너무 무서웠음. 난 벤치프레스는 뭔가 이빨깨질 것 같은 무서움이 엄습함. 플로어프레스는 뭔가 안심이었으나 그래도 좀 무서움. 난 오버헤드스쿼트의 공포를 극복한지도 오래되지 않았어... 플로어 프레스는 35-45-55-65-75로 마무리. 서서하는 프레스보다 쉽게 들리는 느낌이 있었음.

- 프란... rxd.....

벨트도 차고, 손목보호대 하고, 풀업하니까 손바닥 보호대도 하고 만발의 준비를 다 하고 시작함. 쓰러스터 21개 한 방에 가겠다는 생각 1도 없고, 11개-6개-5개로 끊어감. 풀업은 무조건 하나씩 끊어서... 흑... 15도 한 세번 끊어가고, 9개는 한 번에 갔음. 쓰러스터 마지막 9개 한 번에 가겠다는 생각 불가능할 줄 알았는데 생각보다 무겁지 않아서(그렇지만 가볍지도 않다고 한다) 그리고 나보다 먼저 끝낸 여자애가 있어서.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여기 와서 항상 경찰공무원 준비하는 사람들의 위엄을 느낀다... 대단함.....

풀업 마지막에 노렙 잡혀서.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 젠장.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 8분 40초에 끝냄. 큰 수확이다.ㅠㅠㅠ 알엑스디로 하면 무조건 10분 넘을 줄 알았어.ㅠㅠㅠ

- 그리고 다시 공원 10바퀴...