17.05.16_WOD

warm up 

Thoracic mobility

Strength

Deadlift

3-3-3-3-3

conditioning

300m run

10 (B.W x 0.5) Power clean

300m run

10 (B.W x 0.75) Back squat

300m run

10 (B.W) Deadlift

300m run

10 (B.W x 0.75) Back squat

300m run

10 (B.W x 0.5) Power snatch

* * *

- 65, 95, 125로 갔음. 물론 바디웨이트에는 택도 없다... (?

- 데드리프트 분명 3rm씩 하라고 해놓고서 내가 1rm 하면 별준다는 말에 흔들리니까 1rm 뽑는걸로 바뀜.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 나는 세상 못생기게 305lbs 들었다고 한다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ올해의 목표를 5월에 이루어버림...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 뭐죠? 295하기 전에 한참 고민함. 이게 뭐지. 왜 이러고 있지. 그냥 3rm이나 연습할껄... 하면서. 그리고 자세는 엉망이었다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작은거 꼽고 300파운드로 도전하곘다고 했는데 305파운드로 하라면서 10짜리 빼고 15파운드 짜리 꽂아준 모든 분들께 넘나 금스흡느드.....

- 데드 305파운드 뽑고 제정신이 아닌 상태에서 와드 시작. 그리고 나는 장렬히 사망했다고 한다. 다행히도 스내치 이전까지는 한 번도 쉬지 않고 10개 한번에 끝내 버렸지만 (이것도 자의반 타의반...) 뛰다 걷다를 반복함. 뒤질 것 같았음.ㅠㅠㅠㅠ 다리에 힘이 풀려서.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

- 결과는 17분대.

- 그리고 로잉 6,000m를 탔다.