17.03.15_WOD

warm up
pelvic mobility

strength

back squat

1 rm

conditioning
team of 3

DB snatch 100

hanging leg raise 100

DB snatch 100

* * *

- 오늘은 아마 6시 이후의 수업에 갈 수 있겠군.

- 내가 다섯시 수업가도록 하늘이 돕는다!

- 원알엠은 뭐 지난번보다 가볍게 들린 175였다. 왠지 180은 할 수 있을 것 같았는데(망상), 185가 되니까 시원하게 드랍하고 뻗음. 으앙. 쥬금. 몸상태가 안 좋았다고 구라치자. 흑. 

- 아무래도 정말 데드보다 스쿼트가 약하다며 코치가 놀랐다. 휴.. 왤까요. 왜긴 왜야 앞쪽 근육이 형편 없으니까 그렇지. 스쿼트 연습 많이 해야겠당. 한 3rm정도로. 난 왜 풀만 좋고 받아서 앉는건 이렇게 형편 없는가.ㅠㅠㅠㅠㅠ흑 슬퍼.

- 자세는 많이 좋아진 것 같다. 발이 제대로 잘 눌려져있는 느낌이었고, 발목을 잘 풀어주니까 아무래도 확실히 효과가 좋은 것 같았다.

- 그리고 3명이 한팀이래 놓고 2명이 한팀 만들어버리고 나에게 덤벨 15kg짜리 또 줌.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이 악몽같은 15kg 젠장.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨스내치만 70으로 수정. 레그레이즈는 니투체스트로 100개 그대로. 이상하게 저번에 한 번 해봤다고 덤벨이 그렇게 기겁하게 무거울 정도는 아니게 되었다. 10개씩 나누어서 잘 했음. 행잉레그레이즈도 채찍질해가면서 막판에는 같이 한 사람 5개 나 10개 두 번 하면서 마무리 지었다. 일등했음.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죽어도 벌칙받기는 싫다며 이를 악물게 되는 이상한 팀전.ㅋㅋㅋㅋㅋ

- 스트레칭이 오늘따라 시원하구나...