오늘

내일이면 나는 떠나오. 오늘은 집에 가서 빨리 짐싸고 자야지^^ 라고 운동가기 전에는 생각해봤다. 왜 사람이 생각은 하고 살 수 있잖아... * * * warm up Pelvic mobilty strength & conditioning EMOM X 12 odd: 10 front squat even: 10 bar passing burpee Rest 2min EMOM X 10 every 1min: 7 power clean * * * - 다이나믹 웜업 안해요? 하고 물었는데 안한다고... 모빌리티 만으로도 몸에 땀이 날 만큼 많이 눌러주고 눌림당하고 했다. 2인1조로 꾸욱 꾸욱~ 시원했다. 근데 발목 풀어야 한다는 걸 간과해버린 나년.... 망했어요... - 무게는 85로. 사실 밑에 이맘10만보고 파워클린 ..

같이 운동하기로 한 언니가 토욜날 나타나지 않아서 나중에 카톡으로 물어보니 와드 보고 안나온거라고... 나쁜배신쟈야.... * * *5R for time320m run20 pull-up40 push-up60 squat* * * - 머피라고 금욜날 얘기한거 언뜻 들었는데, 내가 비록 운동은 조나 쪼렙이지만 머피가 뭔지는 압니다.ㅠㅠ 하며 한 쪽에서 조용히 오열함. 물론 런은 거의 절반으로 줄었지만. - 타임캡은 한 시간. 어깨 다리 가볍게 풀어주고 바로 뛰는 걸로 시작함. 처음 뛰면서도 더워서 헥헥거리면서 뛰었다. 이제 뛰기 좋은 날씨 죽었어. 없어. 풀업을 무조건 끊어가니까 나머지를 한 번에 가자가 초반 생각이었으나 뛰는 것도 제대로 안돼... 푸쉬업도 죽겠어... 스쿼트도 죽겠어... 여튼 다 끊어가며..

컨디셔닝보고 존나 심난해졌다고 한다. 사실 제일 걱정헀던 건 스쾃홀드였는데... * * * conditioning team of 3 3min on,1min off 2round-station Ahangcynchro thruster -station Bplank holdsynchro sit up -station Cdeadlift holdD.U -station Dsquat holdburpee * * * - 팀오브 2로 진행됨. 여자분 세명만 한 팀이었다. 그분들을 바라보면서 아, 세명이어야 많이 쉬는데 따위를 고민하는 나는 이제 너무 오래 크로스핏해버린걸까. (아련 - 여섯시 넘어서 수업에 오시는 분이 처음으로 5시 수업오셔서 같은 팀이 되었는데 쓰러스터가 뭐냐고 한 세번 물으신 듯. 원래는 데덴찌로 해서 운동..

참 알다가도 모를 일이다. 수요일날 쉬는데 왜 목요일까지 몸은 회복되지 못하는건가.어깨 아파서 죽는 줄 알았다. (엄살엄살 * * * warm up scapular mobilty strength shoulder press 3-3-3-3 Kipping HSPU 10-10-10-10 conditioning for time of 21 thruster21 pull up15 thruster15 c2b9 thruster9 bar muscle up then...20 burpee over the bar * * * - 컨디셔닝 이모양 이꼴이지만 코치님이 그냥 프란으로 바꿔줌. 대신 쓰러스터 65파운드로 갔다. - 숄더 프레스 키핑핸드스탠드푸쉬업하고 레터럴레이즈? 뭐라고 했는지 잘 기억이 안남.ㅠㅠ 그거 20개 하면서 마..

warm up Pelvic mobilty strength front squat 3-3-3-3 conditioning FOR TIME OF D.U 5020 ONE ARM D.B OVERHEAD SQUATD.U 5030 D.B SNATCHD.U 5040 D.B GOBLET SQUATD.U 50 * * * - 아 요새 더블언더 되게 안되는뎅.....ㅠㅠ - 프론트스쿼트 125로 살살은 개뿔 하다 죽는 줄 알았다. 왜 이렇게 무거울까 생각해보니 이때 내내 속이 안 좋았던 것 때문인 것 같음. 모르겠다. - 더블언더와 사이 안 좋아서 시작했지만 생각보다 30개 한 번에 가고 20개 안 걸리고 중간에는 50개 한 번에 성공도 했음. 생각보다 괜찮은데? 생각했는데 더블언더 새끼 막판에 귀신같이 막아서 다른 여성회원에..

warm up Scapular mobilty strength tri set floor press3-3-3-3-3, +bench D.B press10-10-10-10-10 +push up15+15+15+15+15 conditioning Crossfit game open 13.4 7min amrap clean&jerk TTB 3-6-9-12-15........... * * * - 클린앤저크 알엑스디가 95인거 처음알았어... 85로 하다가 죽는 줄알았던 기억이 있는데.. - 플로어프레스 3개 하는데 무게는 75로 갔다. 뭔가 방향을 못 잡아서 한 참 방황하다가 막판에 어깨를 내리고 뭔가 견갑골을 고정시키는 것 같은 느낌을 받았는데. 뭔가 알 것 같으니까 끝나버렸졍.덤벨 벤치프레스는 8kg으로. 팔을 다 피지..

clean 1rm * * * - 와드에서 냄새나요. 쿨싴한 냄새. - 수요일에 안나오는 대신에 토요일에 와서 운동하기로 했다. 재미있는 와드하면 혼자 집에서 열폭하고 있던 과거여 이제는 안녕. - 이번주 내내 컨디셔닝이 힘들었으니 오늘은 클린훈련만한다는 말은 되게 반갑다. (컨디셔닝하느라 죽어갔던 새럼 ㅇㅅㅇ)/ - 지난번 클린 원알엠은 125였음. 그 이후로 몇번 125를 도전했는데 파워로 잘 받아졌기때문에 130도 파워로 받아야겠다는 생각뿐. 행파워, 파워, 스쾃을 천천히 연습하고 올라갔는데 역시나 100이상은 스쾃으로 받는게 더 힘듬.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 125도 파워로 받고 130도 파워로 받아버림. 스쾃은 더 많이 받겠다!! 하고 코치가 말했는데 일단 받아도 일어나는게 무리입니다......

warm up game conditioningteam of 32min on,1min off X 10 round -2min cal row30 burpee30 sit up30 box jump30 push up 30 w.b.s * * * - 아 어쩌란말이냐 트위스트 추면서... - 칼로리로우가 나온 순간부터 아 오늘 죽었구나를 직감한 나. - 데덴찌로 팀 정하지말아요. 너무 복불복이잖아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사실 복불복 운운하며 승부에 목숨걸었다면 720와서 잘하는 사람들 사이에 낑겨서 열심히만 해도 살아남았겠지. 그랬겠지. - 늘 얘기하지만 팀와드에는 세종류의 사람이 있다. 자기몫 이상을 하는 사람, 자기몫만 하는 사람, 자기몫도 못하는 사람. 요번 와드에도 이 셋이 다 있었고. ^^ 그나만 스케일 많이 해줘서 자..

warm up hollow body gymnastic Strength T2B ladder gymnastic conditioning "cindy" 20min amrap5 pullup10 pushup15 airsquat * * * - 아직도 몸이 덜풀렸는데 신디 앰랩 찍으려고 하니 벌써부터 뒤질 것 같다.... - 점점 이거 쓰기 귀찮아졍. - 할로우바디랑 락은 좀 잘되는 기분인데 왜 풀업할때 할로우바디를 하라할때는 제대로 안될까. 날개뼈를 살짝 들어올리고 허리를 말고 윗등까지 띄운다고 생각하면 잘되는 기분이다. 그렇다고 허리가 바짝 바닥에 붙지는 않지만... 엉덩이가 너무 튀어나와서 그런가 허리가 말려서 그런가 왜 그게 쉽지 않지? - 토투바레더 쉬울 것 같지만 절대 쉽지 않을거라는 말에 안 쉬움을 직감하..

warm up Thoracic mobility Strength Deadlift3-3-3-3-3 conditioning 300m run10 (B.W x 0.5) Power clean300m run10 (B.W x 0.75) Back squat300m run10 (B.W) Deadlift300m run10 (B.W x 0.75) Back squat300m run10 (B.W x 0.5) Power snatch * * * - 65, 95, 125로 갔음. 물론 바디웨이트에는 택도 없다... (? - 데드리프트 분명 3rm씩 하라고 해놓고서 내가 1rm 하면 별준다는 말에 흔들리니까 1rm 뽑는걸로 바뀜.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그리고 나는 세상 못생기게 305lbs 들었다고 한..