오늘

warm up thoracic mobilty weight lifting EMOM X 121min:3 hang power clean2min:1 hang power clean+1 power clean+1push press3min:1 squat clean+1 jerk4min:rest conditioning Amrap 15min 9 pull up9 s.c [95/65]9 k.b.s [24/16]9 T2B9 push press9 burpee * * * - 75lbs-85lbs-95lbs 순으로 갔음.푸시프레스가 크게 문제라고 생각했는데 95도 의외로 수월하게 들었다. 아마 한 번 뿐이라서 그럴 듯. - 클린할때 팔꿈치로 앞에 있는 누군가를 가격하는 마음으로 실시했는데 팔꿈치 빠지는 거 진짜 잘 돼서 혼자 뿌듯해 ..

warm up pelvic mobilty Strength back squatB.W X 1.53 set X 10 rep conditioning EMOM X 15 1min: 18/15 W.B.S2min: 1 round sindy3min: 15/12 box jump Record: "DONE" ,"FAIL" * * * - 넘나 오랜만의 운동이라 떨리는 것... - 바디웨이트의 1.5= 내 백스쿼트 원알엠에 육박... 안됨. 못함. 그래서 그냥 바디웨이트로 협의점을 찾았다. 은근 힘들지만 3세트 쉬지 않고 잘 해냄.ㅠㅠ 장하다. - 월볼샷 10lbs로 가다가 끝으로 갈 수록 도저히 안될 것 같아서 옆에 있던 6lbs 잡아들고 했음. 넘나 신기하게 깃털같이 가볍게 느껴지는 것. 신디는 알엑스디로 천천히 1분 꽉 채..

자유운동이지만 와드 진행했다. 왜냐면 내일부터 이틀간 못 나올것이기 때문에... Overhead Squat [95/65]Row cal30-20-10 * * * - 이게 우리 박스 오픈 첫 와드. 카페 뒤져서 대충 괜찮을 것 같은 아무 와드나 골라잡다 보니 그렇게 되었다. - 타임캡은 15분으로 잡고, 하기 전에 대충 30칼로리까지 로잉 땡겨주면서 몸 풀었음. 다리가 털릴 것 같은 느낌이 온다. ㅎㅅㅎ... 무게는 못먹어도 알엑스디이기때문에 그대로 고. - 결과는 10'44" 생각보다 길게 걸리지 않아서 놀랬음. 쪼이면서 하면 10분 안짝으로 찍을 수 있을 것 같았다. 물론 지금은 그렇게 하지 않을거야. 피곤해. 힘들어. 그나저나 첫 오픈 와드로 이런거라니... 회원 오지말라고 굿하는 일 아닌가요 이거?ㅠ..

warm up Thoracic mobility Strength EMOM X 10odd:hang squat cleaneven:squat clean conditioning hang power clean [115/75]T2B10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 * * * - 다이어트 이틀만인데 술약속이 잡히는건 모다? 미치겠다.ㅋㅋ... - 와드 수행에 앞서 일단 3km 런 뛰고 왔다. 약속있지만 안뛰는건 있을 수 없는 일이라며... (혼자 다이어트 다 하는 척) - 행스쾃클린은 또 처음인데 생각보다 할만했던점이 놀라웠음. 차근차근 올리고 110에서 고정해서 시작함. 120은 원알엠이니까 110으로 하다보면 늘겠지 뭐 하는 생각을 했음. 행스쾃클린이 되긴 하는데 뭔가 어색한 느낌. 두번 정도 실패함. 스쾃 클..

warm up Thoracic mobility Strength press 3-3-3-3-3 conditioning " jacky " for time of 1000m row 50 thruster 30 pull up 45/35 lbs record w.o.d 1min Amrap " sit up " * * * - 프레스는 65lbs로... 생각보다 할만해서 75로 가볼까 했다가 황급히 내려놓음. 사실 들리지도 않았다....ㅋㅋㅋㅋ아마 65가 5알엠쯤 되고나면 75로 3알엠이 가능할 것 같은 느낌. 더 작은 파운드를 차곡차곡 올리고 싶었는데 가능할지는 모르겠다. 특히나 프레스는 무게가 느는 걸 모르겠어... - 네임와드 재키, 결론은 12분을 찍었음.1000m를 4분대로 끊으라는 말에 안되는데;; 안될텐데;; 했..

run 5km 측정 warm up Turkish Get-Up conditioning EMOM X 6every 1min:15 K.B.S REST 2min EMOM X 6every 1min:20 D.U + 10 B.J REST 2min EMOM X 6every 1min:8/6 row + 4 burpee over the row * * * - 하기 싫다고 땡깡을 땡깡을 부렸다가 끌려나감. (험한 욕 (심한 욕원래 다섯시반은 5km만 뛰고 끝인 와드였지만 여섯시반 수업 와드에 참여해버림. - 3km는 평소에 뛰던 수준이고, 뭔가 이런 날일수록 도전을 해야지 (나오기 싫다고 짜증부리던 애)하고 생각해서 5km 도전했다. 10바퀴라는 말에 잠시 흠칫했지만 그래도 뭐... 해야지 어쩌겠어. 초반부터 나 혼자 막 결의에..

warm up Thoracic mobility Strength smo Deadlift3-3-3-3-3 conditioning 8min Amrap10 SDHP[75/55]15 T2B 20 Push press * * * - 급하다 급해 마음이 급해. 9시까지 야근하고 얼른 지하주차장에서 차빼고 달려감. 9시 20분 수업 겨우 맞출 수 있었다. 이미 눈은 풀린 상태라는 것이 큰 문제..ㅋ... - 처음 웜업하면서부터 이미 휘청휘청했음. 저녁을 넘나 많이 먹은 댓가는 뽈록하게 나온 배와 그 안에 가득한 가스... ㅠㅠ 속이 영 좋지 않은데 더블언더와 박점이라는 나에게는 최악의 조합이 날아들어옴.ㅠㅠ 흑.. 제가 할 수 있을까요. 물론 완수야 하겠지만 영 좋지 않은 컨디션으로 더블언더 50개는 못하고 마무리함. ..

- 오늘 피곤해 뒤질 것 같은 사람? 저요. - 외근 다녀오기도 전부터 피곤했고 외근 다녀오고나서 더 피곤했음.ㅋ 놀라워라.ㅋ - 런은 안된다. 왜냐면 좀 춥고 내가 유달리 피곤한 상태이니까. 그래서 로잉 5,000m 늘 시도하지만 늘 새롭게 죽을 것 같은 로잉. 대충 24분 나왔다. 5,000m를 런으로 하면 몇 분이 나올까 몹시 궁금한 부분. 하지만 시도는 안하고 싶다. 20분 넘게 달리면 아마 죽을거야 아마. - 프레스 3알엠 5세트. 차근차근 무게 늘려가면서 65로 시도. 예전처럼 죽을 것 같지 않았고 잘 들렸던게 놀라운 부분. 2알엠으로 줄이고 75할까 잠시 생각했지만 무거우니까.... (? 귀찮으니까.... - 남들 운동하는거 잠시 구경하며 몸풀다가 씻으러 들어감. 죽을 것 같아요. 쉬고싶어요..

warm up scapular mobility strength EMOM x 990sec: 2 push jerk conditioning3RFT10 power clean [95/65]20 W.B.S [10]then2RFT10 thruster20 D.Uthenfor time of10 snatch20 burpee * * * - 아 이건 또 뭐지... then 하고 계속 뭐가 나오네..... - 저크는 85lbs로... 105인가가 원알엠같으니까 이정도면 적당했다고 생각했는데 뭔가 가벼운 느낌이었다. 모르겠네. - 컨디셔닝은 스케일없이 65로 다갔다. 클린은 쉽겠지만, 쓰러스터부터 힘들겠다 생각했는데 개뿔 클린부터 힘들었음.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ젠장ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ월볼샷 20개 끝내고 바벨 앞으로 돌아서는데 세월..

warm up pelvic mobility barbell strength EMOM x 12 every 2min :10 backsquat (body weight) gymnastic strength pull up + hspu every 1min ladder max 15min cardio strength row interval 5round 20sec "on" 40sec "off" * * * - 로잉 인터벌... (험한말)(험한욕)이전 기록을 찾아보니까 484가 나왔는데 이번 목표는 490이여. (무근본 - 바디웨이트 들때마다 생각하는건데 나는 진짜 무겁다. (?) 125로 맞춤. 아 더 올리고 그런거없어. 뒤지겠어. 그냥 kg에서 2배를 했다. 개 무거운 몸뚱아리 진짜. 땀 뚝뚝 흘리며 여튼 십알엠 성공은 함..