오늘

warm up Thoracic mobility Strength O.H.S 1RM conditioning EMOM X 18 1min: 15 B.J 2min: 12 HSPU 3min: 15 W.B.S 4min: 12 Pull up 5min: 15 D,B thruster 6min: 12 burpee * * * - 내가 봤을 때 이거 분명히 다 못하고 중간에 쉬는 시간 줄 것 같애... 쓰러스터가 빠졌으면 좋겠다.....(사심 - 하지만 쉬지 못한 비운의 운명.......... - 오버헤드 스쿼트 원알엠 95찍었다. 뭐랄까. 95로 한 3알엠할 정도의 무게였으니까 100 해도 됐을텐데, 105 도전 두번했다가 장렬하게 떨굼. 뭔가 어깨 위로 바벨 들어올렸을 때 고정이 안되는 듯한 느낌을 많이 받았음. - 이엠오..

warm up scapular mobility Strength 5R10 DB press+3 push press conditioningevent 1 EMOM X 10every 1min:20 sit up event 2 "100 burpees" * * * - 말로만 들었던 100버피를 드디어 실시하게 되었다. 참담한 심정으로 출석함... - 덤벨은 8kg으로 푸시프레스는 처음에는 85했다가 나중에는 그냥 75로... (눈물 덤벨로 팔이 털리고 난뒤니까 3번 넘기는것도 죽을 똥을 싸가면서 했다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 중간중간 2분 가량 쉬면서 하라고 했는데 내가 그걸 지킨 건 이번이 처음인 것 같음. 이미 팔이 너덜너덜한 상태라서 그런지 몰라도 진짜 팔이 아파서 죽을지도 모른다는 생각에 잘 쉬면서 해냄. 끝에는 거의 저크..

warm up 1.5km run conditioning"diane" deadlifthspu 21-15-9 Rx'd (225/155)A: (185/125) 매트한장B: (135/85 ) 매트두장 * * * - 생각보다 뛰는게 힘들었다. 1.5km뭐 금방이지! 하며 시작했지만 끝나고 나니까 땀 한 바가지... 남들다 괜찮은데 나만 난리났어서 부끄러웠음.ㅠㅠ - 몸상태가 걸레짝과 같이 너덜너덜하므로 A.... 데드무게는 155로 할까 하다가 그냥 했음. 왜냐면 나는 핸푸가 너무 약하니까... 아니나 다를까 시간은 핸푸에서 다 잡아먹고 그나마도 제대로 한게 없다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 결과는 8분 38초. 나중에는 알엑스디로 해봐야지. 핸푸 잘 해지면.... 달리기 못함. 몸상태 레알로 헬이라서 목욕하러가는것도 작..

- 자유운동인데 말 그대로 지옥을 맛 봄. Push up 7개씩 10세트Pull up 7개씩 10세트Dips 7개씩 10세트 * * * - 이거 하고 플랭크 2분 1분 또 했어.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ야이 미친노마ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아니 도대체 내가 이거 왜 이렇게 열심히 하는지 이해도 안가고 10개씩 10세트라는 거 내가 그럼 나는 알아서 7개만 할게 ^^ 했더니 전체적으로 7개씩 줄여주는 대신 지켜보면서 강제로 운동 시켜줌.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ..

warm up pelvic mobility (골반가동성훈련) strength EMOM X 12 every 3min:1 thruster +3 Front squat conditioning team of 2100 w.b.s 90 cal row 200 air squat * * * - 문제는 쓰러스터. 95로 겨우겨우 했다고 한다. 차라리 저크를 더 잘 할 것 같은 것은 나의 착각일까 사실일까. 4번 하는 동안 3번은 성공하고 마지막 한 번은 하다가 버려버림.... 클린으로 받고 프론트 스쿼트로나 했다... ㅠㅠ - 팀와드, 뭐지 어렵지 않을 것 같은데라고 생각햇으나 월볼샷이 14파운드 인 것을 까먹었고.... - 한팀이 된 ㅇㅇ이는 우리 박스 최고 머신... 운동 머신... 정말로 로보트니? 하고 진지하게 엄지..

warm up thoracic mobility strength EMOM X 15 1min: 1 squat snatch+ 3 O.H.S 2min: 5 T2B 3min: 1 squat snatch+ 3 O.H.S 4min: 5 C2B 5min: rest conditioning 4R for time 300 run 10 power snatch 20 sit up RX'd 95/65 A: 75/45 * * * - 스내치는 모르겠는데 암만 해도 스쾃 스내치는 자신이 없어서 70으로. 아무래도 3일 이후에 감기 때문에 4일 내내 침대에 누워만 있던 게 마음에 걸려서 그랬을 수도 있음. 뭔가 정상컨디션은 아니니 몸을 사리게 된다.ㅠㅠ 흑흑 - 덕분에 오버헤드 스쿼트는 쉽게... - 5km 씩 뛰었던 가닥이 나오는건지 런..

warm up scapular mobility strength emom X 12press1-1-1-1push press3-3-3-3push jerk5-5-5-5 conditioning power cleanT2BS2Oburpee over the bar21-15-9 * * * - 이후로 계속 운동 못 나올거니까 좀 안 좋아도 몸을 끌고 갔다. - 프레스로 갔던 무게를 계속해서 가라길래 70으로라도 할려고 했는데 들리지 않았어.ㅠㅠㅠㅠㅠ 65로 계속 갔다. 그것도 하다보니까 저크할때 쯤에는 엄청 힘들었음. 푸쉬저크할때 뭔가 몸을 펴서 들린다는 느낌이 너무 쉬운거 보니까 아무래도 하체를 잘쓰면 저크 110까지는 되겠다는 꿈같은 생각이 들기도 했다. 내 꿈을 클린 원알엠만큼 저크를 올리는 것.... - 컨디셔닝 ..

warm up pelvic mobility strength super squat(b.w×1.5 20rep) 슈퍼스쾃 본인체중 1.5배 20회 rx'd= 1.5 A= 1 B=0.75 conditioning for time of double under sit up 50-40-30-20-10 then 10round 5 pull up 10 push up 15 air squat * * * - 오뉴월에 감기는 개도 안걸린다는데 몇일 창문 열고 잔 댓가로 감기걸려서 주말내내 고생하고 아직도 머리가 띵한 상태. 하지만 이번주 내내 운동올 기회가 많지 않으니 갔다.... 파워스쾃ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 포타임으로 애니와 신디 열번..... 망할.... - 몸무게의 1.5배면 원알엠도 넘친다..

warm up thoracic mobilty strength front squat3-3-3-3-3 conditioning 7 round for time 10 Deadlift [185/125]300 run * * * - 아니 일곱바퀴나 돌아야하는게 실화냐 이거.... - 타임캡은 총 20분이었고, 나는 데드 딱 끝내고 첫바퀴 뛰면서 생각했다. 데드를 쉬면 안되겠다.. ㅎㅎ.... 그래도 두바퀴 까지는 웃으면서 뛰었음. 뛰는데 몸이 가볍다는 생각은 어제 처음 들었고 (웜업때) 마지막일 것 같다는 생각을 했다. 앞으로도 절대 런과는 친해지지 못할 것 같다는 생각이 들어...다행히도 오늘은 토하지 않았다. 뛸 때 무리해서 뛰지않았기 때문에... 결론은 18분 40초. 타임캡 안에 들어와서 얼마나 뿌듯하고 다행인..

warm up thoracic mobilty strength floor press3-3-3-3-3 conditioning "fran" for time of thruster (95/65 lbs)pullups 21-15-9 * * * - floor press 이게 몰까... 처음보는거닷. - 화요일인가 술먹으면서 난 바벨 운동이 좋다고 했던 것 같은데, 쓰러스터 말고. ^^ 이거 말고. ^^ - 프란에 대비한 나의 마음가짐은 타임캡이 몇 분이든 그거 안에만 들어오자 였음. ^^ 후후... 나년 15분쯤을 생각했다. 그리고 조심히 쓰러스터와 풀업 갯수를 세봄. 50개가 안되니까 대충 살만할 것 같았음... - 일단 동네 두바퀴 뛰면서 시작함. 확실히 달리기를 자주해보다 보니까 다리가 무거운 느낌이 훨씬 덜 들..