17.05.01_WOD

warm up

pelvic mobility

strength

super squat(b.w×1.5 20rep) 
슈퍼스쾃 본인체중 1.5배 20회

rx'd= 1.5
A= 1
B=0.75

conditioning 

for time of
double under
sit up
50-40-30-20-10

then
10round

5 pull up
10 push up
15 air squat

* * *

- 오뉴월에 감기는 개도 안걸린다는데 몇일 창문 열고 잔 댓가로 감기걸려서 주말내내 고생하고 아직도 머리가 띵한 상태. 하지만 이번주 내내 운동올 기회가 많지 않으니 갔다.... 파워스쾃ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 포타임으로 애니와 신디 열번..... 망할....

- 몸무게의 1.5배면 원알엠도 넘친다는 것이 사실인가요? 네!

사실 몸무게로만 해도 3rm에 육박하는 돼지... 몸무게로만 해도 오늘 운동 다한 거라고 생각하면 된다는 마음으로 임했음. 물론 몸이 안 좋으니 0.75해야징. 했는데 코치가 와서 너만 하는거지? 여자중에는? 이라고 그냥 못박아버리고 떠나버리는 바람에ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흑...

- 그래서 일단 풀스쾃으로 초반에는 하다가 막판 가서는 허리 다 말리고 제대로 앉지도 못해서 넘나 야매로 성공함.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 부끄러워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

- 그렇지만 애니는 다했다. 그것도 제법 빠르게. 생각보다 더블 언더 많이 안걸리고 싯업은 워낙에 막힐게 없으니까... (뿌듯. 그리고 10라운드하라는데 9라운드에서 포기하고 손 놓음.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 못해 못해. 사실 9라운드 끝나니까 30초? 20초 남아있었는데 나는 풀업만 20초 하는데 뭐.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 몸도 아픈데 운동 넘 열심히 했어... 하면서.ㅋㅋㅋ

- 그리고 런 뛰지 못함. 정신차리는데만 한시간 쓰고 집에갔다.......