17.05.22_WOD

warm up 

Scapular mobilty

strength

   tri set

floor press

3-3-3-3-3,

  +

bench D.B press

10-10-10-10-10

  +

push up

15+15+15+15+15

 conditioning

Crossfit game open 13.4

 7min amrap  

 clean&jerk    

 TTB

 3-6-9-12-15...........

* * *

- 클린앤저크 알엑스디가 95인거 처음알았어... 85로 하다가 죽는 줄알았던 기억이 있는데..

- 플로어프레스 3개 하는데 무게는 75로 갔다. 뭔가 방향을 못 잡아서 한 참 방황하다가 막판에 어깨를 내리고 뭔가 견갑골을 고정시키는 것 같은 느낌을 받았는데. 뭔가 알 것 같으니까 끝나버렸졍.

덤벨 벤치프레스는 8kg으로. 팔을 다 피지 않으니까 뭔가 시원치않았으나 가볍게 잘 들렸다. 문제는 푸쉬업이었는데.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎을 뎄다가 폈다가 핸드 릴리즈로 했다가 아주 난리가 난리가 다 났음.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

- 나는 처음알았어. 95파운드. 내 저크 3rm인가 그럴텐데.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아 안될 것 같은데요. 했지만 해 버릇 해야한다는 코치의 말에 갔음.ㅋㅋ 클린도 묵직하니 억 하면서 받았는데 문제는 저크잖아.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 클린앤저크 딱 두개하고 고개 저으면서 바로 허리벨트 갖고옴.ㅋㅋㅋ 복압써야지 안돼 이건.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이러느라 시간 또 잡아먹고 토투바전에 푸느라고 또 잡아먹고.ㅋㅋㅋㅋ세월아 네월아...

그나마 클린앤저크는 9개겨우 완료함.ㅋㅋㅋ

문제는 토투바 노렙이... 토투바 렙수보다 많았다는 거지. 노렙만 없었어도 12개 했다. 진짜.... (라며 거짓말을 해본다.