17.05.25_WOD

참 알다가도 모를 일이다. 수요일날 쉬는데 왜 목요일까지 몸은 회복되지 못하는건가.

어깨 아파서 죽는 줄 알았다. (엄살엄살

* * *

warm up 

scapular mobilty

strength

   shoulder press

         3-3-3-3

    Kipping HSPU

      10-10-10-10

 conditioning

 for time of

21 thruster

21 pull up

15 thruster

15 c2b

9  thruster

9 bar muscle up

  then...

20 burpee over the bar

* * *

- 컨디셔닝 이모양 이꼴이지만 코치님이 그냥 프란으로 바꿔줌. 대신 쓰러스터 65파운드로 갔다.

- 숄더 프레스 키핑핸드스탠드푸쉬업하고 레터럴레이즈? 뭐라고 했는지 잘 기억이 안남.ㅠㅠ 그거 20개 하면서 마무리하는 어깨 고립운동방식. 덕분에 어깨마저도 깡패가 되어가고 있는 나를 보고 코치님이 겁나 뿌듯해했음.... (말잇못)
숄더프레스 가볍게 가라고 해서 55파운드로 갔는데 혼났음. 왜죠? 가볍게 가라고 하셨쟎아여ㅠㅠㅠ 레터럴레이즈인지 뭔지 20개 하는데 죽는줄알았는데 진짜ㅠ.ㅠ

- 쓰러스터는 65로, 풀업은 밴드없이 21-15-9 결국 프란이 되어버렸고 나는 55에 기대와 희망을 걸고 왔지만 좌절해버리고 말았음. 프란 싫어.ㅠㅠ 넘 싫어.ㅠㅠㅠㅠㅠ

근데 의외로 쓰러스터 엄청 잘돼서 몇번 쉬지도 않았다. 왜지? 왜때문에?? 도무지 모르겠지만 강해지고 있기는 한 모양.

그런데 그 시간을 다 풀업에서 쉬어버림.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안 강해졌어.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 버피 좀비처럼 함. 흐어어어어ㅓㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

- 이걸 6분대에 끊은 여자애가 있어서 와 얘는 도대체 무슨 운동머신이냐고 호들갑떨면서 놀라했는ㄷㅔ 알고보니 쓰러스터 안했다고 하더라. 그별 제겁니다. 코치님. 여튼 그래서 별 받았다는 해피엔딩.