17.05.09_WOD

warm up

pelvic mobility (골반가동성훈련)

strength
EMOM X 12
every 3min:1 thruster +3 Front squat

conditioning
team of 2

100 w.b.s 

90 cal row 

200 air squat

* * *

- 문제는 쓰러스터. 95로 겨우겨우 했다고 한다. 차라리 저크를 더 잘 할 것 같은 것은 나의 착각일까 사실일까. 4번 하는 동안 3번은 성공하고 마지막 한 번은 하다가 버려버림.... 클린으로 받고 프론트 스쿼트로나 했다... ㅠㅠ

- 팀와드, 뭐지 어렵지 않을 것 같은데라고 생각햇으나 월볼샷이 14파운드 인 것을 까먹었고....

- 한팀이 된 ㅇㅇ이는 우리 박스 최고 머신... 운동 머신... 정말로 로보트니? 하고 진지하게 엄지 치켜들었다. 일단 월볼샷 50개 한번에 가주고, 이후에 내가 30개하고 20개 또 한 운동 머신......

이후에 로잉 90칼로리 거의 다 타고 나는 쬐끔만 탔음. 그리고 마지막에 이거 하고 에어스쿼트 못한다고 누나 나오라고 그래서 또 로잉 탄 운동머신....

운동머신은 이후에 에어스쿼트 200개(팀원이 싱크로나이드로 같이 200개를 해야했음.)에서 운동하지도 않고 지친 나를 쥐잡듯이 잡아서 12분을 끊고 말았다.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 허벅지 터지는 줄알았어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ운동 머신이랑 팀 된 이후에 표정이 줄곧 안좋던 나의 나쁜 생각 왜 엇나가지 않니...

덕분에 별받았다... 고마워.... (눈물 줄줄

그리고 에어스쿼트 200개 끝낸 나의 심정....