17.04.03_WOD

warm up 
thoracic mobility

strength

Emom x 10

every 2min: 1power clean + 3 front squat

conditioning

 

EMOM :15

 1min: 7 hang power clean 155/85

 2min: 7 burpee box jump over

 3min: 7 T2B

 4min: 20 push up

 5min: rest

Cooldown

2min amrap

" 10m shuttle run "

* * *

- 셔틀런 내 목표는 35이상을 찍는 것. 근데 과연 와드 끝내고 그런 것이 가능할 것인가....

- 불가능했다고 한다.

- 파워클린과 프론트스쿼트는 110lbs로 갔다. 120lbs이 클린 원알엠인데다가(사실 클린만 하라고 하면 할 수 있었을테지만) 내 제일 큰 문제인 프론트 스쿼트를 절대 못할 것 같은 느낌이 들었음. 그래도 끝까지 하나도 놓치지 않고 잘했다. 원래는 12분동안 진행했어야하는데, 10분동안만 진행.

- 행파워클린이 85가 가능할까 생각했는데 쉬는 것을 제외하고 나머지 운동 중 제일 쉬웠음.ㅋㅋ 버피박점오버도 크게 문제가 아니었다. 토투바는 니투체로 안하는 대신 7개 정도만 했음. 14개에서 당당하게 반토막 내버렸다.ㅋㅋㅋ 다음에는 2/3토막을 내야겠엉... 그래도 5세트 돌아가는 내내 한 번도 숫자 놓치지 않고 잘했다. 뿌듯함.

- 쿨다운은 정말 쿨다운 하듯이 천천히... 기록은 28개. (망함.

- 끝나고 20분 가량 천천히 3km 런뛰었다. 셔플런까지 뛰고 바로 시작한 거라서 너무 힘들었음. 그래도 항상 그렇듯 쉬지 않고 완주하는 것에 큰 의의를 둔다고 한다.