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17.04.08_WOD team of 2 run50 Deadliftrun30 one leg squatrun30 burpee over the barrun50 sit uprun * * * - 암만 생각해도 나는 런이랑 무슨 원수를 진게 맞고... - 팀 와드라고 하길래 50개 나누면 껌이지 뭐^^ 생각했는데 50개를 모두 팀이 함께 수행하는 와드였다... 물론 런도 함께 뛰는 거고... - 데드리프트 160으로 맞추고 진행함. 둘이 함께 하는 데드리프트 처음이었는데 힘차이가 커서 쉽지 않을거라는 생각과 달리 어렵지 않았음. 문제는 원레그 스쿼트 였는데 안돼... 실행이 안됨.ㅠㅠ 푹푹 앉기도 힘들고.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래도 이전보다 많이 좋아진 것 같다. 오른쪽 다리를 짚고는 거의 완벽하게 수행이 가능함. - 버피하는 나= 좀비이런 공.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 10.
17.04.07_WOD conditioning EMOM X 36 1: pull up 15 2: sit up 15 3: Deadlift 15 4: push up 15 5: jump squat 15 6: rest 7: plank 40s 8: mountain climbing 15 9: arm walking 15 10: lunge 15 11: twist crunch 15 12: rest * * * - 흠.ㅎㅅㅎ 마라톤인가.... - 생각보다 어렵지 않았다. 데드리프트도 바디웨이트 였지만 뭐... 바디 웨이트보다 더 한 걸 들었던 심정으로서 별로 크게 나쁘지 않았는걸? - 플랭크 원래는 40초였지만 60초로 진행. 생각보다 어렵지 않아서 한 번도 페일 안하고 다함. 코어가 많이 좋아졌구나를 느낄 수 있었음. 원래는 플랭크 40초씩 두번.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 7.
17.04.06_WOD warm up thoracic mobility strengthEmom x 12every 2min: 1power snatch + 3 O.H.S conditioning 10min amrap10 O.H.S10 C2B10 burpee over the bar50 D.U * * * - 몸상태 워스트 오브 워스트인데.... 자궁 개객기 해봐. - 아 몸상태 그지같고 피곤에 개쩔은 상태로 갔다. 늘어져있었다. 그러다가 기어서 일어났다.ㅠㅠ 한다. 와드... - 시작부터 느낌이 좋지 않은 셔틀런으로 몸풀어줌. 으아 시간 맞춰서 뛰기 힘들다. 넘나 빡세다.. 하면서 뜀. 새로운 모빌리티가 추가됨. 가끔하던 요가 동작중에 벽에 손짚고 내려가서 허리 풀어주는 동작이 있는데 (그걸 하면서 가슴을 벽쪽에 완전히 붙여야 됨.).... 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 6.
17.04.04_WOD warm up thoracic mobility strengthEmom x 6every 1min: 10 Deadlift (body weight) conditioning team of 21500m row50 thrusters40 pull up (ring row)600m run * * * - 900m 분명히 같이 뛰라고 할 것 같은디.... - 바디웨이트면 뭐 거뜬하지! 생각하면서 쪼금더 보태서 70kg로 가야지 생각하고 진행함. 근데 이상하게 겁나 무겁다. 진짜 많이 무거웠다. 나중에 생각해보니, 바 무게를 생각안하고 플레이트로 70kg을 간것... ㅋ.... 한 90kg을 무게로 상정하고 간걸까. 뒤지는 줄.. 막판에 2세트는 5개만 하고 그랬음. 휴 내 몸무게 왜 이렇게 무겁지. 이러고 고민 엄청함. 컨.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 4.
17.04.03_WOD warm up thoracic mobility strengthEmom x 10every 2min: 1power clean + 3 front squat conditioning EMOM :15 1min: 7 hang power clean 155/85 2min: 7 burpee box jump over 3min: 7 T2B 4min: 20 push up 5min: rest Cooldown2min amrap" 10m shuttle run " * * * - 셔틀런 내 목표는 35이상을 찍는 것. 근데 과연 와드 끝내고 그런 것이 가능할 것인가.... - 불가능했다고 한다. - 파워클린과 프론트스쿼트는 110lbs로 갔다. 120lbs이 클린 원알엠인데다가(사실 클린만 하라고 하면 할 수 있었을테지만) 내 제일 큰.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 3.
17.03.31_WOD conditioning 30min AMRAP run & row *** - 약간 방식이 독특했는데, 3명이 한 팀으로 한 명이 런을 뛰는 동안 다른 한명은 로잉을 타고 한명은 쉬고, 이게 계속 순환. 어쩐지 느낌이 너무 안 좋다고 생각했다.. - 크로스핏 10개월의 역사 같은 것을 되돌아 볼 수 있었다. 이게 무슨 의미냐면 10개월만에 처음으로 토했다는 의미.^^ - 아니 나는 초반 3개월부터 매일 궁금했지. 지금 내가 토하면 박스에서 토한 첫번째 사람인지 아닌지가. 근데 첫번째는 아니고 10개월만에 구토를 해버렸다. 역시 오버페이스가 문제였던 듯, 경험상 네바퀴 정도째에서 체력의 한계를 느꼈었는데 그때 스퍼트를 내버림과 동시에 바로 내장이 아프더니 토해버렸다... 동네 흑역사 갱신이여. 근데 당시에는 너.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 4. 3.
17.03.30_WOD (러닝화 첫 개시!!) warm up thoracic mobility strength deadlift1 rm conditioning 3RFT10 squat snatch (95/55)20 HSPU30 D.U (unbroken) * * * - 스쾃 스내치 보자마자 욕나올뻔했다. - 욕을 한 나는 굉장히 현명했다. 존나 망함.ㅋㅋㅋㅋㅋ - 흉추 모빌리티 엄청 해줌. 운동 시간 시작 전에도 하고 시작 후에도 하고 잘 풀어줬다. 뭔가 데드리프트 원알엠 보자마자 아, 내가 뭔가 각오를 해야겠구나 생각하고 285로 마음을 먹음. 하지만 코치님이 300 찍자고 한 부분에서 뭔가 잘못됨을 느낌.ㅋㅋ - 데드 빠르게 세팅들어감. 뭔가 35를 처음 꽂았던 부분에서 가벼움을 느낌. 감이 좋은 것 같다고 혼자 생각함!! - 처음부터 끝까지 파워리프팅.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 30.
17.03.28_WOD warm up thoracic mobility strength Strict press 5-5-5-5-5 conditioning Emom×15 1min:15 S2O2min:15 Box jump3min:15 Deadlift4min:15 P.C5min: rest Rx'd 115/85 A 95/65 B 75/55 * * * - 스케일 A와 B가 등장했다! 이렇게 되면 뭔가 경쟁심이 생겨버리는데... - 내 큰 문제점(문제가 아닌 부분을 세는 것이 빠를 수준) 중 하나인 프레스. 55로 들어도 죽을상하면서 5알엠 겨우 넘김.ㅋ 65로 했으면 한 세번정도는 가능했을지 모르겠으나 5알엠은 절대 안된다는 어떤 공포가 생겨서 그대로 갔다. 대신 빨리 끝내 버리고 클린 연습이나 해버렸다. 후후후 - 알엑스디로 감. 왠지 .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 28.
17.03.27_WOD (Run 1일차) warm up thoracic mobility strength front squat 3-3-3-3-3 conditioning Emom×5 every 1min: 3 bar muscle up rest 2min for time of: 300 run 30 burpee 300 run 30 t2b 300 run 30 calrow 300 run * * * - 런...ㅋ..... 망했네..... 그리고 일단 30 버피에서 죽음. - 프론트스쿼트 125로 갔다. 뭔가 쉬워졌는 것 같은데 135로 앞으로는 해야될 것 같다. 말만하고 다음에 힘들어서 될지 안될지는 아무도 모르는 일이야.. - 바 머슬업은 커녕 체투바도 안되는 쪼렙이는 풀업만 하기로 했다. 없이... 밴드없이... 키핑 열심히 쳤지만 5개 이상 성공한 적이 .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 27.
17.03.24_OPEN 17.5 - 오긴 오는 구나 오픈 마지막 날. 쓰러스터와 더블언더의 조합일게 뻔하고 나는 포기만이 살 길이라는 것을 알아버렸지... - 8분뒤에는 발표인데 개떨림. ㅎㄷㄷ - ㅎ....나 어떡하지.... 40분 타임캡은 이거 하다가 죽으라는 소리 아니냐? - 쓰러스터 진짜 너무나 원망스럽고, 숫자 작고 세트 수 많은 건 약간 훼이크 주는 그런 느낌이라 더 마음에 안듬. 마음에 안든다고해서 답은 없다. 해야지... 시무룩하게 시작함. 마라톤달린다는 느낌 들고 너무 무섭고 그럼... 세상이 다 힘든 기분 들고... - 65lbs로 쓰러스터 들어간 와드 하는거 이번이 세번째 인거같다. 55 이상 꽂아본 일이 크게 많지 않아... - 그리고 65파운드로 90개를 했다고 한다. EMOM방식으로 9개 1분 안에 35개 1분.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 24.
17.03.22_WOD Warm up thoracic mobility Strength 1 Rm Clean conditioning team of 2 100 Clean [115/75] * * * - 낮까지만 하더라도 team of 2라는 말이 없었는데? 11시 수업자들이 참패했나보다.... - 참패의 이유를 알았지요. 알아버렸지요. - 1rm을 하긴했는데 125가 예전보다 훨씬 덜 페일하면서 들었음. 그것도 스쾃 클린 아니고 파워로 받았다. 역시나 파워가 더 쉬웠다. 왜냐면 스쿼트를 못하기 때문에... 스쿼트 연습 많이 해야겠다는 생각만 들었을 뿐이고... - 보드에 써있는 숫자는 분명 75파운드였는데, 85 끼우라는 말 듣고 한참 고뇌함. 이게 실제 상황인가요. 그리고 빠르게 순응하며 85 끼웠다. 와 한쪽에 25파운드라니 이런.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 22.
17.03.21_WOD Gymnastic skillEMOM X 12odd:10 HSPUeven:10 pull up conditioning5R for timerun 300m10 thruster [95/65] * * * - 늦어서 나름 헐레벌떡 뛰어갔지만 역시나 이미 짐내스틱 스킬 시작해버리고 말았고 나는 한 3번째 부터 들어갔다. 매트 한 장+요가매트 접어서 올린거 한 장 하면 진짜 겁나 잘 됨. 근데 한 장만 깔면 왜 속절없이 안되버리고 마는 걸까.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이상해.ㅠㅠㅠㅠㅠ - 뭐가 이상해야 몸뚱아리가 무거우니 안되는거겠지... 몸무게 생각만 하면 슬퍼진다고 한다. - 300m 런이라고 했지만 로잉 타겠다고 했다. 미세먼지 폭발하는데 한 30분 밖에서 왔다갔다 했더니 바로 기침하고 난리가 나서 안되겠구나 하는 생각이 들었.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 22.
17.03.20_WOD strength front squat3-3-3-3-3 conditioning Emom X 151min: 1 squat clean + 1cluster + 1 thruster + 1 S2O (All D.B) 2min: 60 D.U (unbroken) 3min: 13 burpee 4min: 10 T2B 5min: REST * * * - 아 덤벨 싫은데... - 티스토리 한 동안 안되더니 왜 그랬지.. 몰라... - 피곤함에 쩔어 쓰는 운동일지. 일단 벌써 이틀전 일이라 잘 기억 나지 않는다... (? 프론트 스쿼트 115로 들어갔음. 125 할 수 있을 것 같았는데 허리벨트를 차지하지 못해서 115로 갔다. 허리벨트를 사야할까... 125로 했으면 아마 땀 뻘뻘 흘리면서 힘들어 했을 것 같지만 115였기 때문.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 20.
17.03.17_ 17.4 OPEN - 17.4의 날이 밝았다. - 어제도 폭풍같이 쳐먹고 잤음.ㅋ 근데 참 뭐랄까. 힌트를 보니까 얘 좀 관종 같은 느낌들어. 사람들이 싫어하는 이유를 알 것 같은 키분. * * * - 인생 시발 - 전설 속에서 듣던 와드를 만남. 코치들의 말에 55에 무슨 원수 들렸었어요? 하면서 웃었던 어제의 나년 싸대기 때리고 싶다. 웃지마 니 얘기야. - 나는 일단 월볼이 약하니 데드를 빨리 끝내야겠다고 생각했는데 무슨 생각을 그렇게 하세요. 데드도 하다가 죽어요. 55개는 생각보다 너무나 많은 숫자였고 30개끝내는 시점에서 육성으로 카스트로 욕함. 야이 개객기야!!!! 20파운드 짜리 월볼샷 55개는 대체 누구 대가리에서 나온 아이디어란 말인가. 육성으로 또 욕함. 물론 아까보다는 작게. - 하다가 허리가 너무 .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 17.
17.03.15_WOD warm up pelvic mobility strengthback squat1 rm conditioning team of 3DB snatch 100hanging leg raise 100DB snatch 100 * * * - 오늘은 아마 6시 이후의 수업에 갈 수 있겠군. - 내가 다섯시 수업가도록 하늘이 돕는다! - 원알엠은 뭐 지난번보다 가볍게 들린 175였다. 왠지 180은 할 수 있을 것 같았는데(망상), 185가 되니까 시원하게 드랍하고 뻗음. 으앙. 쥬금. 몸상태가 안 좋았다고 구라치자. 흑. - 아무래도 정말 데드보다 스쿼트가 약하다며 코치가 놀랐다. 휴.. 왤까요. 왜긴 왜야 앞쪽 근육이 형편 없으니까 그렇지. 스쿼트 연습 많이 해야겠당. 한 3rm정도로. 난 왜 풀만 좋고 받아서 앉는건 이.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 15.
17.03.14_WOD strength DeadliftEMOM X 12every 2min:5 Deadlift+8 HSPU (225/155) conditioning 3R for time20 cal row40 W.B.S 60 D.U * * * - ㅎㅅㅎ... 아무리 생각해도 최악의 조합인데 로잉+월볼... - 데드리프트는 그냥 바르게 올려서 155로 들었다. 핸드스탠드푸쉬업은 매트한장에 요가 매트 차곡차곡 접어서 올리니까 높이가 딱 맞게 적당히 힘든 느낌이었음. 이거다 했다. 스트렝스는 특별히 힘들 거 없이 잘 한 것 같았다. - 늘 그렇듯 문제는 컨디셔닝인데, 20cal은 18cal로 줄었고, 월볼샷은 숫자는 동일하게 대신 무게는 10lbs짜리로. 일단 무게에 압사당함. 40개라니 심지어 3라운드 돌면 120개가 된다니.ㅠㅠㅠㅠ.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 14.
17.03.13_WOD strength O.H.S 3-3-3-3-3 conditioning 6 Jumping pull-up6 O.H.S * * * - 아니 17.3 재측정해야하는데, 오버헤드스쿼트 3rm 너무 합니다... - 웜업하는데 더언이랑 박점을 했다. 더언 30개, 40개 하나도 안 걸리고 해서 놀랐고 50개까지 하는데 47개쯤에서 걸렸나? 그래서 너무 신났음. 와 이제 잘된다. 더블언더 잘된다! 근데 박점에서 한 번 더 정강이 갈리고.ㅠㅠ 다행히도 폭신한 박스여서 크게 다치지 않았음.ㅠㅠ 또 박스빵 입을 뻔 했어.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 박점 언제 잘해.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ - 재측정의사를 밝힘. 하지 않겠다고 밝힘.ㅋ 그리고 대부분이 17.3 안하겠다고 해서 그냥 오버헤드 스쾃6+점핑풀업6개 6세트로 진행하기로 함. .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 13.
17.03.11_클져 세미나 (clean 1rm 125lbs!!!) - 클린앤저크래서 나갔는데 클린으로 한시간 채우고 왔다. 저크는 뭐.. 일단 프레스 중량 늘리고 생각해야겠지. 프레스는 언제 3자리수로 들어.ㅠㅠㅠㅠ 흑.. (65lbs 겨우 든다고 한다. - 원래 나갈 생각이 없었는데, 동지의 부름을 받고 11시 30분 매트릭스식 기상으로 박스에 출근 도장 찍음.ㅋㅋㅋ 어휴 누가 보면 박스가 집앞에 있는지 알겠어.ㅋㅋㅋㅋ - 생각해보면 머슬 덤벨 스내치를 하면서도 클린에는 머슬이 없을 거라고 생각한 내가 바보이다. ㅎㅅㅎ 이 표정으로 머슬 클린의 시범을 보면서 해봤는데 대충 35짜리는 머슬로 받을 수 있을 것 같아. 나는 풀이 쎄니까. 스쾃동작 잘 안되는 대신 쓸데없는 메리트가 있었네? 데헷-* - 정말 쓸데 없다고 한다. 55를 머슬 클린으로 받는 것도 아니고 35를.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 13.
2017.03.10_ 17.3 OPEN Prior to 8:00, complete:3 rounds of: 6 chest-to-bar pull-ups 6 squat snatches, 95 lb. / 65 lbThen, 3 rounds of: 7 chest-to-bar pull-ups 5 squat snatches, 135 lb. / 95 lb*Prior to 12:00, complete 3 rounds of: 8 chest-to-bar pull-ups 4 squat snatches, 185 lb. /135 lb*Prior to 16:00, complete 3 rounds of: 9 chest-to-bar pull-ups 3 squat snatches, 225 lb. / 155 lb*Prior to 20:00, complete 3 rounds o.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 10.
2017.03.08_WOD EMOM X 14odd:3 push presseven:2 push jerk conditioningteam of 2for time of100 S2O [115/55 lbs]100 cal row100 push up 50 pull up * * * - ㅎㅅㅎ... 이 표정으로 와드 봄. 왜냐면 다 택도 없는 것들이니까... 링딥, 풀업 어쩔거야 진쨔... - 지금 팔이 털려서 개 고생하고 있는 것은 아마 푸프의 영향력인 것 같다. 75lbs로 갔음. 저크는 크게 힘들지 않았는데 문제는 항상 푸프이다. 모든 팔로하는 것들을 다 못함. ㅠㅠ 말하고 보니 너무 슬프네. - 세명이 팀을 이뤄서 와드함. 숫자는 100으로 크게 늘고.ㅋ 링딥은 안되는 사람들만 모아놨으니 푸쉬업으로 바꿈. 풀업은 굉장히 힘들게 50개만 가자.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 8.
2017.03.07_WOD (키핑풀업 첫 성공) strength EMOM X 12every 90sec 10 Deadlift body weight conditioning for time of30 thruster20 D.U20 thruster40 D.U10 thruster 60 D.U * * * - 데드리프트는 반갑고 쓰러스터 쥬거버리고 싶다.. - 어제 잠을 제대로 못자서 느낌이 왔는데 아니나 다를까 D-1이었음. ㅋ 오는구나... 생각만 해도 지침. - 데드는 그냥 대충 때려맞춰서 145lbs로 갔음. 몰라 내 몸무게도 모르고, kg을 환산하면 얼마인지도 모른다. 대충 맞춰서 함. 물론 내가 무거워서 대충 때려맞춘 것이기는 하다...ㅋㅋㅋ - 총 10rm으로 8세트는 역시 힘든 것이었다. 땀 뻘뻘내면서 운동함.ㅠㅠ 오늘은 스트렝스 끝내니까 와드가 끝난.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 7.
2017.03.06_WOD strength O.H.S3-3-3-3-3 conditioning EMOM X 151MIN: 18/16 calrow2MIN: 20 W.B.S3MIN: 20 K.B.S (russian)4MIN: 10 Box Jump5MIN: REST * * * - 오버헤드 스쿼트 75로 3개씩 갔다. 1rm이 95였던가 그랬던 기억이 있으므로 아마 75 넘나 정확하게 맞는 숫자였을 것. 프론트 스쿼트 때는 무릎 옆으로 벌리면서 내려가는게 잘 됐던 느낌인데 이상하게 오버헤드는 그게 힘들어. 무릎 벌려야겠다고 생각하면 이상하게 뒷꿈치가 하늘 높이 떠 오르는게 가장 큰 문제. 좀 연습이 또 필요할 것 같다.ㅠㅠ - 16칼로리 땡긴것 나뿐이야. 암만 생각해도 박스에서 여자 16칼 나뿐인 것 같은데 미친 상향평준화;;;; 16칼로.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 7.
2017.03.03_17.2 OPEN (토투바 32개;;) - 어제 잘 쉬었지만 몸이 제대로 풀린 것 같지가 않다. 이게 다 수요일날 프란해서 그런거야ㅠㅠ - 17.2 만에 나의 분노는 - 오늘처럼 맘이 편한 적이 없다. 12분만에 토투바는 나발이고 풀업도 안되고, 바 머슬업은 더더욱 안됨.ㅋㅋ 바 머슬업 직전까지 하고 끝내 버릴 예정이었음. 바머슬업이나 밴드없이 하는 풀업이나 안되는 건 똑같으니까 못 먹어고 고라고 또 알엑스디로 감.ㅋㅋㅋㅋㅋ 암만 생각해도 세상 편하게 산다... - 정작 나는 아무 생각이 없는데, 코치가 갑자기 자기 성찰의 시간을 갖고 맨몸 풀업 맨날 시켰어야 하는데... 그러면 제가 안나오지 않았을까요. 9개월 동안 한 운동 맨날 빠지지도 않고 나오는 이유는 아마 역도 동작이 주여서 그랬던 것 같은데...ㅋㅋㅋ 물론 이거 속으로만 생각함. .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 3.
2017.03.01_아닌밤중에WOD... - 아니 난 도무지 이해를 할 수가 없네. 내 목표는 원래 그냥 3km 뛰고 오는 거였다고...ㅜㅜ - 3km 뛰는데 20분 걸리는 기적... 전날 야근크리티컬에 눈 뜨자마자 바로 런 뛰긴했지만 이정도면 진짜 부끄러운 수준이다.ㅠㅠㅠㅠ 흑흑흑 날풀리면 런 뛰는 걸 좀 해봐야겠어요. 물론 생각만 하고 있다고 한다. - 그리고 아닌밤, 아니 아닌 낮중에 와드, 프란.... ㅆ.... - 쓰러스트는 55로 갔는데 아니 시발 이렇게 개 힘들거면 그냥 65로 갈껄... 근데 어차피 풀업이 밴드없이는 안되니 알엑스디는 아닌데... 내가 이렇게 개 힘든데 면봉소리나 듣고.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ(그게 억울했다고 한다) 보라색 밴드 걸었는데도 개 힘들었어.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 프레스.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 3. 2.
2017.02.28_WOD Warm up step ladder sterngth front squat3-3-3-3-3 Conditioning 10min Amrap9 power clean (135/65)12 t2B 15 HSPU coolDown 2min amrap "shuttle run" * * * - 클린은 쉽지만, 토투바랑 핸드스탠드푸쉬업은 망....ㅋ..... 아놔 인생... 그리고 마무리로 셔틀런..... 망함.ㅋ - 프론트 스쿼트 원알엠 재본적 없나? 왜 기억이 안나지. 여튼 백스쿼트 175니까 그 수준이지 생각했는데 아니었음.115로 두 번 가고, 벨트 찼으니까 양심상 더 끼워서 125로 나머지 세 번 갔는데 죽는 줄 알았다. 바들바들 떨면서 그래도 끝까지 다 함. 헿. 원알엠 한 145 정도가 아닐까 추측하고 있음.프론트.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 28.
2017.02.27_WOD Warm up hollow body,arch body Conditioning Emom×27 1 min 20/16 cal row 2 min 12 push up 3 min 12 Deadlift (135/85) 4 min 12 Ghd sit up 5 min 12 T2B 6 min 12 HSPU 7 min 12 pull up 8 min 50 D.U (unbroken ) 9 min rest * * * - 원래는 로프 클라이밍이 있었는데 코치가 끊어먹었다는 전설이 들려온다. - 보기만해도 숨이 가쁘고 힘겨운데 코치는 힘든거 더블언더랑 로잉밖에 없잖아?! 하면서 물었는데 아니라고 고개를 못 저음. 아.. 아닌 것 같은데.. 왜 아니라고 못하겠지... - 사람이 셋이다 보니 데드리프트부터 시작함. GHD 싯업 처음 해.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 28.
2017.02.24_17.1 OPEN (인생 첫 오픈) - 인생 첫 오픈. 크로스핏 9개월만의 도전.. 무섭다... - 어제 내가 쉰것은 오늘의 추진력을 얻기 위함이란다!!!!!!!!!!!!!!!!! - 하지만 풀업도 밴드없으면 못하는 쪼렙새끼는 그저 웁니다. 왜 했을까 생각하며 웁니다. 바 머슬업 나오면 안나가버려야하나 생각하며 웁니다... 10 Snatches15 Burpee Box Jump-overs20 Snatches15 Burpee Box Jump-overs30 Snatches15 Burpee Box Jump-overs40 Snatches15 Burpee Box Jump-overs50 Snatches15 Burpee Box Jump-overs * * * - 그리고 나는 젼나 망했다고 한다. ㅋ... 와드 짤 때 편했겠다. 복붙복붙하면 되니까...ㅋㅋ.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 24.
2017.02.22_WOD (저크 95lbs) team of 3100 S2O200 D.U100 Box Jump200 D.U 100 Row cal * * * - 오늘 와드에서 쿨내 안나요? 앞뒤 하나도 없고 이게 전부였다. 팀 세명이 안짜지면 죽어버릴 것 같은 와드인디.박점과 더블언더 로잉 모두 내가 극혐하는 것들이라서, 바나나 두 개 꾸역꾸역 먹고 감. 이거 안먹으면 난 죽겠지 하는 생각으로... 먹었어도 죽었다..... - 숄더투오버헤드가 있었기에 저크 훈련 짧게 해서 혼자 1rm을 재봤는데 95였다. 105를 재보려고 하다가 뒤로 그대로 드랍함. 나중에 각잡고 하면 될 것 같은 느낌도 들었음. 근데 확실히 나는 쓰러스터보다는 저크가 더 잘 나오겠구나 생각을 함. - 다행히 세명이서 팀을 짰다.내 생각에 팀와드를 할 때는 세종류의 사람이 존재해. .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 22.
2017.02.21_WOD (토투바 4개 성공) strength EMOM X 10 2min: 3 Deadlift + 5 TTB conditioning 7min AMRAPP.C [95/55]pull upsit up 3-6-9-12-15...... * * * - 파워클린ㅋ... 풀업이 존나 고비이다. - 데드리프트는 185lbs로 3rm 갔고, 토투바는 니투체스트. 근데 니투체스트 너무 쑥쑥 잘 올라가는 기분이라서 끝나고는 토투바 도전해봐야지 생각함. - 파워클린은 65lbs에 (아니 처음에는 분명히 55라 써있었는데 가보니까 65로 바뀌어있는 매직) 초록색 끈으로 갔고, 토탈 100. 12까지 완주하고 클린 10개 더 함. 갯수는 존나 망햇지만, 내가 여자 중에 제일 무거운 걸로, 또 초록색 끈 한 건 나뿐이라는 것으로 만족한다. (눈물) - 풀업에서 .. 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 21.
2017.02.20_WOD (케틀벨 16kg 도전) strength EMOM X 10 2min: 3strict press + 5 kipping HSPU conditioning for time of: Power Snatch(95/55lbs) W.B.S(8lbs) K.B.S(16kg) thrust (95/55lbs) 15 - 12 - 9 * * * - 스트렝스부터 바쁠 것 같다. 다섯개 핸드스탠드 푸쉬업이면 처음에는 한장깔고하다가 두장깔 가능성 거의 백퍼... - 아 스내치.... 월볼샷.... 케틀벨스윙.... 쓰러스터........ ㅇ(-< ........... 또 우울해지기 시작함. 뭐 먹고 가야할 것 같다........... - 더블언더 뭔가 크게 진척된 것 같지는 않은데, 이제 적어도 택도 없는 숫자 하다가 걸리지는 않는다는 것에 의의를 두고 있음... 공감수 0 댓글수 0 2017. 2. 20.

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